Die besten Mocktails für Schwangere zauberst du aus frischem Obst, Saft, Sprudelwasser und Kräutern wie Minze oder Basilikum. Denk an einen Virgin Mojito, eine alkoholfreie Piña Colada, einen Strawberry Fizz oder eine Sangria ohne Wein. Sie sind festlich, einfach zuzubereiten und enthalten keinen Alkohol. Achte jedoch auf drei Dinge: kein rohes Ei in deinem Glas, keinen Fenchel-, Anis- oder Kräutertee als Basis und nicht zu viel Koffein. Nachfolgend findest du acht Rezepte, die wir selbst gerne ausschenken, einen Überblick darüber, was du besser weglässt, und Tipps, wie du etwas Schönes daraus machst.
Kurz zusammengefasst
- Schwangerschaft bedeutet keinen Alkohol: Das Nederländische Ernährungszentrale nennt Alkohol ausdrücklich als etwas, das man während der Schwangerschaft nicht zu sich nimmt.
- Auch rohes Ei (zum Beispiel in einem Sour mit Eiweißschaum) sowie Fenchel-, Anis- und Kräutertee solltest du weglassen. Halte den Koffeinkonsum unter 200 mg pro Tag.
- Leckere Optionen: Virgin Mojito, Apple Mojito, alkoholfreie Piña Colada, Sangria ohne Wein, Virgin Sex on the Beach, Strawberry Fizz, Gurken-Dill-Spritz und Pink Lady.
- Die Präsentation macht den Unterschied: Mit einem schönen Glas, viel Eis und einer frischen Garnitur wirkt ein Mocktail genauso festlich wie ein Cocktail.
- Keine Lust zu mixen? Fertige Mocktails kannst du sofort ausschenken, sodass du auf deiner eigenen Feier einfach genießen kannst.
Inhaltsverzeichnis
- Was einen Mocktail während der Schwangerschaft geeignet macht
- Die 8 besten Mocktails während deiner Schwangerschaft
- So machst du einen Mocktail genauso festlich wie einen Cocktail
- 0.0-Wein, alkoholfreies Bier und alkoholfreie Spirituosen
- Selber mixen oder fertig ausschenken?
- So sehen wir das
- Häufig gestellte Fragen
- Quellen
Was einen Mocktail während der Schwangerschaft geeignet macht
Ein Mocktail ist schlichtweg ein Cocktail ohne Alkohol. Laut der niederländischen Ernährungszentrale können Mocktails auf Basis von Wasser, Kaffee oder Tee sogar in die fünf gesunden Lebensmitteln passen. Dennoch ist ein alkoholfreies Getränk während der Schwangerschaft nicht automatisch geeignet. Die Ernährungszentrale weist auf ihrer Seite zum Thema Ernährung während der Schwangerschaft darauf hin, dass es nicht nur um Alkohol geht: Auch Lebensmittelinfektionen, Koffein sowie bestimmte Kräuter und Tees verdienen Aufmerksamkeit.
Für einen Mocktail bedeutet das einige klare Punkte:
| Zutat | Während der Schwangerschaft | Warum oder Alternative |
|---|---|---|
| Alkohol, auch nur ein Schuss | Nicht tun | Wähle Saft, Sprudelwasser, Ginger Ale oder alkoholfreie Mixgetränke |
| Rohes Eiweiß (Sours, Flips) | Nicht tun | Verwende Aquafaba für Schaum oder lass es weg |
| Fenchel-, Anis- und Kräutertee | Nicht als Basis verwenden | Wähle zum Beispiel Rooibos oder einen Kräutertee ohne diese Kräuter |
| Schwarzer Tee, Kaffee, Cola, Energydrinks | In Maßen | Koffein zählt für dein Maximum von 200 mg pro Tag |
| Frisches Obst und Kräuter | Prima | Wasche sie gut, besonders wenn sie in deinem Glas schwimmen |
| Saft, Sprudelwasser, Sirup | Prima | Achte auf die Zuckermenge, wenn du mehrere davon trinkst |
Bist du dir bei einer bestimmten Zutat unsicher, wie zum Beispiel Chinin im Tonic, einem Kräuterextrakt in einer alkoholfreien Spirituose oder einem Sirup, von dem du nicht weißt, was darin ist? Dann sprich mit deiner Hebamme oder deinem Hausarzt. Wenn du Schwangerschaftsdiabetes hast, besprich süße Getränke zuerst mit deiner Hebamme oder deinem Diätassistenten, bevor du einen Kan Sangria auf den Tisch stellst.
Die 8 besten Mocktails während deiner Schwangerschaft
Wir haben diese acht ausgewählt, weil sie wirklich gut schmecken, du sie leicht mit Zutaten aus dem Supermarkt zubereiten kannst und sie keine Zutaten von der Liste oben enthalten. Alle Mengen sind für ein Glas, sofern nicht anders angegeben.
1. Virgin Mojito: frisch, grün und immer gut
Der Klassiker unter den Mocktails. Gib eine Handvoll Minzblätter, ein paar Gurkenscheiben und eventuell einen Teelöffel Rohrzucker in ein hohes Glas. Drücke eine halbe Limette darüber und zerdrücke alles sanft mit einem Stößel, sodass die Minze ihr Aroma freisetzt, ohne dass die Blätter kaputtgehen. Gieße Sprudelwasser oder Sprite darüber, rühre um und fülle mit Eis auf. Das ist ungefähr der alkoholfreie Mojito von 24Baby. Er funktioniert, weil die Gurke die Limette etwas milder macht.
Tipp: Wenn du weniger Zucker möchtest, lass den Rohrzucker weg und wähle Sprudelwasser anstelle von Limonade. In unserem Artikel über alkoholfreie Cocktails findest du weitere Möglichkeiten, Süße durch Frische zu ersetzen.
2. Apple Mojito: die einfachste Variante
Für alle, die den Mojito etwas runder und süßer mögen. Ouders van Nu beschreibt einen einfachen Apple Mojito mit 80 ml Apfelsaft, 40 ml sprudelndem Mineralwasser, dem Saft einer halben Limette, Eis und eventuell etwas Zucker. Veredle ihn mit einer Limettenscheibe und einem Minzzweig. Nimm vorzugsweise trüben Apfelsaft: Er gibt mehr Geschmack und sieht im Glas schöner aus.
3. Alkoholfreie Piña Colada: Urlaub im Glas
Ananassaft und Kokosmilch bilden die gesamte Basis. Mixe etwa 90 ml Ananassaft mit 60 ml Kokosmilch, einem Schuss Limettensaft und einer Handvoll Eis, bis es cremig ist. Wenn du ihn voller möchtest, verwende Kokoscreme. Garniere mit einer Ananasscheibe oder einer Kirsche. Ohne Rum darf die Ananas ruhig etwas mehr in den Vordergrund treten: Mixe ein paar Stücke frische Ananas mit und du schmeckst sofort den Unterschied.
Weitere Variationen, auch mit gefrorenem Obst, findest du in unserem Leitfaden Piña Colada zubereiten. Wenn du eine fertige Piña Colada bestellst, überprüfe immer, ob es die alkoholfreie Version ist: die klassische enthält Rum.
4. Sangria ohne Wein: ideal für einen großen Kan
Für einen Geburtstag oder eine Babyparty ist ein Kan Sangria praktisch: Du bereitest ihn vorher zu und jeder schenkt sich selbst ein. 24Baby mischt Cranberrysaft, Traubensaft und abgekühlten schwarzen Tee mit Fruchtstücken. Der Tee gibt den herben Rand, den du normalerweise aus Rotwein bekommst. Achtung: Schwarzer Tee enthält Koffein. Halte dich also an ein oder zwei Gläser, oder nimm Rooibos, wenn du an diesem Tag bereits Kaffee getrunken hast.
Für einen Kan von etwa 1,5 Litern verwendest du zum Beispiel 500 ml Cranberrysaft, 500 ml roten Traubensaft, 400 ml abgekühlten Tee und eine geschnittene Orange, einen Apfel und einige Blaubeeren. Stelle den Kan mindestens eine Stunde in den Kühlschrank, damit das Obst seinen Geschmack abgeben kann. Gieße erst kurz vor dem Servieren einen Schuss Sprudelwasser dazu.
5. Virgin Sex on the Beach: Sommer ohne Wodka
Farbenfroh und süß, und Kinder finden ihn auch lecker. Der Virgin Sex on the Beach von 24Baby kombiniert Orangensaft, Cranberrysaft und Pfirsichsaft mit etwas Grenadine, Eis und Obst als Garnitur. Gieße zuerst die Säfte über das Eis und lass die Grenadine als Letztes am Rand hineinlaufen. So bekommst du diesen schönen Sonnenuntergang von Rot nach Orange. Etwa 60 ml Orangensaft, 60 ml Cranberrysaft und 30 ml Pfirsichsaft mit einem Teelöffel Grenadine sind ein guter Ausgangspunkt.
6. Strawberry Fizz: fruchtig mit einem würzigen Kick
WIJ bereitet einen Strawberry Fizz mit Erdbeermasse, Zuckersirup, Limettensaft, Eis, Sprudelwasser sowie frischer Minze und Basilikum zu. Püriere eine Handvoll Erdbeeren und gib zwei Esslöffel Masse mit einem Schuss Limettensaft und etwas Sirup in ein Glas. Füge Eis hinzu und fülle mit Sprudelwasser auf. Das Basilikum macht den Unterschied: Es gibt eine leicht pfeffrige Frische, die du nicht erwartest. Lust auf weitere frische Fruchtideen, auch für den Tag? Dann schau dir diese Smoothies und frische Fruchtgetränke für Inspiration mit Erdbeere, Beeren und anderem weichen Obst an.
7. Gurken-Dill-Spritz: für alle, die nicht süß mögen
Ein überraschender, herzhafter Mocktail. WIJ gibt ein Rezept für zwei Personen mit Limette, Limettensaft, Agavensirup, Gurke, Dill und sprudelndem Mineralwasser. Schneide eine halbe Gurke in Streifen und zerdrücke etwas Dill mit Limettensaft und einem Teelöffel Agavensirup. Füge Eis und die Gurke hinzu und fülle mit Sprudelwasser auf. Er schmeckt wie ein sommerlicher Spritz und passt gut zu Häppchen mit Fisch oder Käse.
8. Pink Lady: Zitrus mit einer Bitterkeit
Ouders van Nu bereitet eine alkoholfreie Pink Lady mit 100 ml Orangensaft, 60 ml Grapefruitsaft, 10 ml Zitronensaft und 20 ml Limettensaft zu. Shake alles kurz mit Eis und schenke es in ein Coupetteglas. Durch die Grapefruit ist er weniger süß als die meisten Mocktails, und das macht ihn zu einem prima Aperitif. Wenn du Medikamente nimmst, frage kurz in deiner Apotheke nach, ob Grapefruit damit zusammenpasst.
So machst du einen Mocktail genauso festlich wie einen Cocktail
Der Unterschied zwischen einem Glas Saft und einem Mocktail liegt oft in der Präsentation. Wenn du schwanger bist, möchtest du auf einer Feier nicht die Einzige mit einem langweiligen Glas Cola sein. Ein paar Dinge helfen sofort:
- Wähle das richtige Glas. Ein hohes Longdrinkglas für den Mojito, ein Coupette für die Pink Lady, ein großes Weinglas für die Sangria. Das gleiche Glas wie die anderen Gäste fühlt sich weniger wie eine Ausnahme an.
- Verwende viel Eis. Ein Glas voller Eis bleibt länger kalt und verwässert weniger als ein Glas mit drei einzelnen Eiswürfeln. Friere mal Minze, Himbeeren oder essbare Blumen in deine Eiswürfel ein.
- Sorge für Kontrast in deiner Garnitur. Ein grüner Minzzweig auf einem roten Getränk, eine Limettenscheibe auf einem orangefarbenen Getränk. Foodies nennen frisches Obst und Kräuter oder Gewürze als Bausteine eines guten Mocktails, neben Saft, Limonade und Sirup.
- Mach einen Rand. Ein Zuckerrand an einem Coupette oder ein Rand aus Limettensalz an einem Mojito macht es perfekt. Wie du ihn schnell vorbereitest, liest du in Salz- und Zuckerrand machen.
- Variiere mit Kohlensäure. Sprudelwasser, Ginger Ale und Tonic geben jeweils einen anderen Charakter. Ginger Ale gibt Wärme, Sprudelwasser hält es frisch.
Organisierst du selbst etwas mit mehreren schwangeren oder nicht trinkenden Gästen, zum Beispiel ein Mittagessen oder ein Treffen bei der Arbeit? Dann plane großzügig. Dieser Leitfaden über alkoholfreie Getränke für Treffen hilft dir einzuschätzen, wie viel du pro Person brauchst und welche Variation die Gäste zu schätzen wissen.
0.0-Wein, alkoholfreies Bier und alkoholfreie Spirituosen
Immer mehr schwangere Frauen entscheiden sich für eine 0.0-Variante ihres Lieblingsgetränks. Dennoch bleibt ein Mocktail auf Basis von Saft und Sprudelwasser die sicherste Wahl. Der Rat der niederländischen Ernährungszentrale ist klar: keinen Alkohol während der Schwangerschaft. Und nicht jedes Produkt, das als alkoholfrei oder alkoholarm verkauft wird, ist auch wirklich ganz frei von Alkohol.
Worauf du bei 0.0-Getränken achtest:
- Lies das Etikett. Schau dir den genauen Alkoholgehalt an. Alkoholfrei ist etwas anderes als 0.0.
- Schau dir die Kräuter an. Alkoholfreie Gins und Aperitifs werden oft mit allerlei Kräutern und Botanicals hergestellt. Stehen dort Fenchel, Anis oder viel Zimt dabei, sprich mit deiner Hebamme.
- Achte auf Koffein. Einige alkoholfreie Aperitifs und Energy-Mixgetränke enthalten Guarana oder Tee-Extrakt.
- Im Zweifelsfall: lass es weg. Von einem selbstgemachten Mocktail weißt du genau, was darin ist.
Fragst du dich, wie es mit einer bestimmten Marke oder einem 0.0-Bier auf einer Party aussieht? Dann besprich es mit deiner Hebamme.
Selber mixen oder fertig ausschenken?
Selber mixen ist schön für ein oder zwei Gläser. Aber auf deiner eigenen Babyshower, Gender Reveal oder deinem Geburtstag möchtest du nicht den ganzen Abend Limetten ausquetschen. Dann ist fertig ausschenken eine Lösung: öffnen, über Eis gießen, garnieren und fertig.
Bei Cocktails by Nina stellen wir Mocktails in Barqualität mit Premium-Zutaten her, bereit zum sofortigen Servieren. Kombiniere sie mit unserem Glasgeschirr, dann hat jeder, schwanger oder nicht, ein schönes Glas in der Hand. In den Niederlanden versenden wir ab 75 € kostenlos, in Belgien ab 100 €, und in Amsterdam kannst du deine Bestellung auch direkt abholen. Für größere Feiern und Firmenevents denken wir mit über Maßanfertigung und Catering mit.
Organisierst du eine Enthüllung? In unserem Artikel über Mocktails für deine Gender Reveal liest du, wie du 2 bis 4 Getränke auswählst und wann fertig ausschenken oder selber mixen praktischer ist. Schenkst du auch für Gäste aus, die trinken, dann hilft dir unsere Mischung aus Cocktails und Mocktails, eine Speisekarte zusammenzustellen.
So sehen wir das
Wir sehen es bei fast jeder Feier, für die Menschen bei uns bestellen: Die Gäste, die nicht trinken, werden zu oft vergessen. Es steht eine Flasche Cola auf dem Tisch, vielleicht etwas Saft, und das ist es. Wenn du schwanger bist, trinkst du neun Monate lang auf jedem Geburtstag, jeder Hochzeit und jeder Feier keinen Alkohol. Dann fühlt sich so ein Tisch schnell wie eine zweite Wahl an.
Wir finden, dass ein Mocktail die gleiche Aufmerksamkeit verdient wie ein Cocktail. Die gleiche Balance zwischen süß, sauer und frisch, dasselbe schöne Glas, dieselbe Garnitur. Deshalb sind unsere Mocktails keine Nebensache: Wir stellen sie mit denselben Premium-Zutaten her wie den Rest unseres Sortiments.
Unser praktischer Rat an jeden, der eine Party feiert: Stellen Sie die Mocktails nicht hinten auf den Tisch. Servieren Sie sie im gleichen Glas wie die Cocktails und geben Sie ihnen auf der Speisekarte einen eigenen Namen. Dann muss niemand erklären, warum er nicht trinkt, und eine schwangere Gästin kann einfach mitfeiern, ohne dass es auffällt. So fühlt sich die Party für alle wie eine Party an.
— Ruud
Häufig gestellte Fragen
Darf man als Schwangere einen alkoholfreien Mojito trinken?
Ja. Ein Virgin Mojito mit Minze, Limette, Gurke, Sprudelwasser und Eis enthält keinen Alkohol und keine Zutaten, die das niederländische Ernährungsinstitut während der Schwangerschaft nicht empfiehlt. Achten Sie lediglich auf den Zucker, wenn Sie mehrere davon trinken. Bestellen Sie ihn in einer Bar, fragen Sie ausdrücklich nach einer Version ohne Rum.
Ist 0,0-Wein während der Schwangerschaft sicher?
Das niederländische Ernährungsinstitut rät während der Schwangerschaft von Alkohol ab. Nicht jedes Produkt, das als alkoholfrei verkauft wird, ist vollständig frei von Alkohol, daher lesen Sie das Etikett sorgfältig. Im Zweifelsfall besprechen Sie es mit Ihrer Hebamme oder wählen Sie einen Mocktail auf Basis von Saft und Sprudelwasser.
Welche Kräuter sollte man in Mocktails vermeiden, wenn man schwanger ist?
Das niederländische Ernährungsinstitut rät während der Schwangerschaft von Fencheltee, Anistee und Zimttee ab. Verwenden Sie diese also nicht als Basis für einen Mocktail. Minze, Basilikum und Dill sind gängige Garnituren und Geschmacksgeber in Mocktail-Rezepten für Schwangere.
Wie viel Koffein darf in einem Mocktail enthalten sein?
Das niederländische Ernährungsinstitut empfiehlt während der Schwangerschaft maximal 200 mg Koffein pro Tag. Mocktails mit schwarzem Tee, Kaffee oder Cola zählen dazu, genau wie Ihre Tasse Kaffee zum Frühstück. Haben Sie an diesem Tag bereits Koffein zu sich genommen, bereiten Sie die Sangria dann mit Rooibos auf.
Quellen
- Niederländisches Ernährungsinstitut: Was darf ich während meiner Schwangerschaft essen und was nicht?
- Niederländisches Ernährungsinstitut: Mocktails zubereiten
- 24Baby: Mocktails, 8 festliche und alkoholfreie Getränke
- Ouders van Nu: Mocktails, 8 erfrischende alkoholfreie Getränke
- WIJ: Schwanger? 4x köstliche Mocktails
- Foodies: Mocktails zubereiten
