De beste mocktails voor zwangeren: 8 recepten en waar je op let

De beste mocktails voor zwangeren maak je van vers fruit, sap, bruiswater en kruiden zoals munt of basilicum. Denk aan een virgin mojito, een alcoholvrije piña colada, een strawberry fizz of een sangria zonder wijn. Ze zijn feestelijk, makkelijk te maken en bevatten geen alcohol. Let wel op drie dingen: geen rauw ei in je glas, geen venkel-, anijs- of kaneelthee als basis en niet te veel cafeïne. Hieronder vind je acht recepten die we zelf graag schenken, een overzicht van wat je beter laat staan en tips om er iets moois van te maken.

Kort samengevat

• Zwanger betekent geen alcohol: het Voedingscentrum noemt alcohol uitdrukkelijk als iets wat je tijdens de zwangerschap niet neemt.
• Laat ook rauw ei weg (bijvoorbeeld in een sour met eiwitschuim), net als venkelthee, anijsthee en kaneelthee. Houd cafeïne onder de 200 mg per dag.
• Fijne keuzes: virgin mojito, appelmojito, alcoholvrije piña colada, sangria zonder wijn, virgin sex on the beach, strawberry fizz, komkommer-dillespritz en een Pink Lady.
• Presentatie maakt het verschil: met een mooi glas, veel ijs en een verse garnering voelt een mocktail net zo feestelijk als een cocktail.
• Geen zin om te mixen? Kant-en-klare mocktails schenk je meteen in, zodat jij op je eigen feest gewoon kunt genieten.

Inhoudsopgave

• Wat een mocktail geschikt maakt als je zwanger bent
• De 8 beste mocktails voor tijdens je zwangerschap
• Zo maak je een mocktail net zo feestelijk als een cocktail
• 0.0-wijn, alcoholvrij bier en alcoholvrije spirits
• Zelf mixen of kant-en-klaar schenken?
• Zo kijken wij ertegenaan
• Veelgestelde vragen
• Bronnen

Wat een mocktail geschikt maakt als je zwanger bent

Een mocktail is simpelweg een cocktail zonder alcohol. Volgens het Voedingscentrum kunnen mocktails op basis van water, koffie of thee zelfs binnen de Schijf van Vijf passen. Toch is een drankje zonder alcohol niet automatisch geschikt tijdens je zwangerschap. Het Voedingscentrum wijst er op zijn pagina over eten tijdens de zwangerschap op dat het niet alleen om alcohol gaat: ook voedselinfecties, cafeïne en bepaalde kruiden en theeën verdienen aandacht.

Voor een mocktail komt dat neer op een paar heldere aandachtspunten:

Twijfel je over een bepaald ingrediënt, zoals kinine in tonic, een kruidenextract in een alcoholvrije spirit of een siroop waarvan je niet weet wat erin zit? Leg het dan voor aan je verloskundige of huisarts. Heb je zwangerschapsdiabetes, bespreek zoete drankjes dan eerst met je verloskundige of diëtist voordat je een kan sangria op tafel zet.

De 8 beste mocktails voor tijdens je zwangerschap

We kozen deze acht omdat ze echt ergens naar smaken, je ze makkelijk maakt met spullen uit de supermarkt en ze geen ingrediënten van de lijst hierboven bevatten. Alle hoeveelheden zijn voor één glas, tenzij anders vermeld.

1. Virgin mojito: fris, groen en altijd goed

De klassieker onder de mocktails. Doe een handvol muntblaadjes, een paar plakjes komkommer en eventueel een theelepel rietsuiker in een hoog glas. Knijp er een halve limoen boven uit en kneus alles zachtjes met een stamper, zodat de munt zijn geur loslaat zonder dat de blaadjes kapotgaan. Schenk er bruiswater of Sprite op, roer en vul aan met ijs. Dit is ongeveer de alcoholvrije mojito van 24Baby. Hij werkt omdat de komkommer de limoen net wat zachter maakt.

Tip: wil je minder suiker, laat de rietsuiker dan weg en kies bruiswater in plaats van frisdrank. In ons artikel over suikervrije cocktails vind je meer manieren om zoet te vervangen door frisheid.

2. Appelmojito: de makkelijkste variant

Voor wie de mojito iets ronder en zoeter wil. Ouders van Nu beschrijft een eenvoudige appelmojito met 80 ml appelsap, 40 ml bruisend bronwater, het sap van een halve limoen, ijs en eventueel wat suiker. Maak hem af met een partje limoen en een takje munt. Neem bij voorkeur troebele appelsap: die geeft meer smaak en ziet er in het glas mooier uit.

3. Alcoholvrije piña colada: vakantie in een glas

Ananassap en kokosmelk vormen de hele basis. Blend ongeveer 90 ml ananassap met 60 ml kokosmelk, een scheutje limoensap en een handvol ijs tot het romig is. Wil je hem voller, gebruik dan kokosroom. Garneer met een partje ananas of een kers. Zonder rum mag de ananas gerust wat meer naar voren komen: blend een paar stukjes verse ananas mee en je proeft meteen het verschil.

Meer variaties, ook met bevroren fruit, staan in onze gids piña colada maken. Bestel je een kant-en-klare piña colada, controleer dan altijd of het de alcoholvrije versie is: de klassieke bevat rum.

4. Sangria zonder wijn: ideaal voor een grote kan

Voor een verjaardag of babyshower is een kan sangria handig: je maakt hem van tevoren en iedereen schenkt zelf in. 24Baby mengt cranberrysap, druivensap en afgekoelde zwarte thee met stukjes fruit. De thee geeft het wrange randje dat je normaal uit rode wijn haalt. Let op: zwarte thee bevat cafeïne. Houd het dus bij een of twee glazen, of neem rooibos als je die dag al koffie hebt gedronken.

Voor een kan van ongeveer 1,5 liter gebruik je bijvoorbeeld 500 ml cranberrysap, 500 ml rood druivensap, 400 ml afgekoelde thee en een gesneden sinaasappel, een appel en wat blauwe bessen. Zet de kan minstens een uur in de koelkast, zodat het fruit zijn smaak kan afgeven. Schenk er pas vlak voor het serveren een scheut bruiswater bij.

5. Virgin sex on the beach: zomer zonder wodka

Kleurrijk en zoet, en kinderen vinden hem ook lekker. De virgin sex on the beach van 24Baby combineert sinaasappelsap, cranberrysap en perziksap met een beetje grenadine, ijs en fruit als garnering. Schenk eerst de sappen over het ijs en laat de grenadine er als laatste langs de rand in zakken. Zo krijg je die mooie zonsondergang van rood naar oranje. Ongeveer 60 ml sinaasappelsap, 60 ml cranberrysap en 30 ml perziksap met een theelepel grenadine is een goed vertrekpunt.

6. Strawberry fizz: fruitig met een kruidige kick

WIJ maakt een Strawberry Fizz met aardbeienpuree, suikersiroop, limoensap, ijs, bruiswater en verse munt en basilicum. Pureer een handvol aardbeien en doe twee eetlepels puree met een scheutje limoensap en een beetje siroop in een glas. Voeg ijs toe en vul aan met bruiswater. Het basilicum maakt het verschil: het geeft een licht peperige frisheid die je niet verwacht. Zin in meer frisse fruitideeën, ook voor overdag? Kijk dan eens bij deze smoothies en verse fruitdrankjes voor inspiratie met aardbei, bessen en ander zacht fruit.

7. Komkommer-dillespritz: voor wie niet van zoet houdt

Een verrassende, hartige mocktail. WIJ geeft een recept voor twee personen met limoen, limoensap, agavesiroop, komkommer, dille en bruisend mineraalwater. Snijd een halve komkommer in linten en kneus wat dille met limoensap en een theelepel agavesiroop. Voeg ijs en de komkommer toe en vul aan met bruiswater. Hij smaakt als een zomerse spritz en past goed bij hapjes met vis of kaas.

8. Pink Lady: citrus met een bittertje

Ouders van Nu maakt een alcoholvrije Pink Lady met 100 ml sinaasappelsap, 60 ml grapefruitsap, 10 ml citroensap en 20 ml limoensap. Shake alles kort met ijs en schenk uit in een coupeglas. Door de grapefruit is hij minder zoet dan de meeste mocktails, en dat maakt hem een prima aperitief. Gebruik je medicijnen, vraag dan even bij je apotheek of grapefruit daarmee samengaat.

Zo maak je een mocktail net zo feestelijk als een cocktail

Het verschil tussen een glas sap en een mocktail zit vaak in de presentatie. Als je zwanger bent, wil je op een feest niet de enige zijn met een saai glas cola. Een paar dingen helpen meteen:

1. Kies het juiste glas. Een hoog longdrinkglas voor de mojito, een coupe voor de Pink Lady, een groot wijnglas voor de sangria. Hetzelfde glas als de andere gasten voelt minder als een uitzondering.
2. Gebruik veel ijs. Een glas vol ijs blijft langer koud en verwatert minder dan een glas met drie losse blokjes. Vries eens munt, frambozen of eetbare bloemen in je ijsblokjes in.
3. Zorg voor contrast in je garnering. Een groen takje munt op een rode drank, een partje citroen op een oranje drank. Foodies noemt vers fruit en kruiden of specerijen als bouwstenen van een goede mocktail, naast sap, frisdrank en siroop.
4. Maak een rand. Een suikerrand op een coupe of een rand van limoenzout op een mojito maakt het af. Hoe je die snel voorbereidt, lees je in randzout en suikerrand maken.
5. Varieer met bubbels. Bruiswater, ginger ale en tonic geven elk een ander karakter. Ginger ale geeft warmte, bruiswater houdt het fris.

Organiseer je zelf iets met meerdere zwangere of niet-drinkende gasten, bijvoorbeeld een lunch of bijeenkomst op het werk? Reken dan ruim. Deze gids over alcoholvrije drankjes voor bijeenkomsten helpt je inschatten hoeveel je per persoon nodig hebt en welke variatie gasten waarderen.

0.0-wijn, alcoholvrij bier en alcoholvrije spirits

Steeds meer zwangere vrouwen kiezen een 0.0-variant van hun favoriete drankje. Toch blijft een mocktail op basis van sap en bruiswater de veiligste keuze. Het advies van het Voedingscentrum is helder: geen alcohol tijdens de zwangerschap. En niet elk product dat als alcoholvrij of alcoholarm wordt verkocht, is ook echt helemaal vrij van alcohol.

Waar je op let bij 0.0-dranken:

• Lees het etiket. Kijk naar het precieze alcoholpercentage. Alcoholarm is iets anders dan 0.0.
• Kijk naar de kruiden. Alcoholvrije gins en aperitieven zijn vaak gemaakt met allerlei kruiden en botanicals. Staan daar venkel, anijs of veel kaneel tussen, overleg dan met je verloskundige.
• Let op cafeïne. Sommige alcoholvrije aperitieven en energiemixers bevatten guarana of thee-extract.
• Bij twijfel: laat het staan. Van een zelfgemaakte mocktail weet je precies wat erin zit.

Vraag je je af hoe het zit met één bepaald merk of met een 0.0-biertje op een feestje? Bespreek het dan met je verloskundige.

Zelf mixen of kant-en-klaar schenken?

Zelf mixen is leuk voor een glas of twee. Maar op je eigen babyshower, gender reveal of verjaardag sta je liever niet de hele avond limoenen uit te knijpen. Dan is kant-en-klaar een uitkomst: openmaken, over ijs schenken, garneren en klaar.

Bij Cocktails by Nina maken we mocktails van barkwaliteit met premium ingrediënten, klaar om meteen te serveren. Combineer ze met ons glaswerk, dan heeft iedereen, zwanger of niet, een mooi glas in handen. In Nederland verzenden we gratis vanaf €75, in België vanaf €100, en in Amsterdam kun je je bestelling ook direct afhalen. Voor grotere feesten en bedrijfsevenementen denken we mee over maatwerk en catering.

Organiseer je een onthulling? In ons artikel over mocktails voor je gender reveal lees je hoe je 2 tot 4 drankjes kiest en wanneer kant-en-klaar of zelf mixen handiger is. Schenk je ook voor gasten die wel drinken, dan helpt onze mix van cocktails en mocktails je een menu samen te stellen.

Zo kijken wij ertegenaan

We zien het bij bijna elk feest waarvoor mensen bij ons bestellen: de gasten die niet drinken, worden te vaak vergeten. Er staat een fles cola op tafel, misschien wat sap, en dat is het. Als je zwanger bent, drink je negen maanden lang op elke verjaardag, bruiloft en borrel geen alcohol. Dan voelt zo’n tafel al snel als tweede keus.

Wij vinden dat een mocktail dezelfde aandacht verdient als een cocktail. Dezelfde balans tussen zoet, zuur en fris, hetzelfde mooie glas, dezelfde garnering. Daarom zijn onze mocktails geen bijzaak: we maken ze met dezelfde premium ingrediënten als de rest van ons assortiment.

Onze praktische raad aan iedereen die een feest geeft: zet de mocktails niet achteraan op tafel. Schenk ze in hetzelfde glas als de cocktails en geef ze een eigen naam op het menu. Dan hoeft niemand uit te leggen waarom ze niet drinkt, en doet een zwangere gast gewoon mee zonder dat het opvalt. Zo voelt het feest voor iedereen als een feest.

— Ruud

Veelgestelde vragen

Mag je als zwangere een alcoholvrije mojito drinken?

Ja. Een virgin mojito met munt, limoen, komkommer, bruiswater en ijs bevat geen alcohol en geen ingrediënten die het Voedingscentrum tijdens de zwangerschap afraadt. Let alleen op de suiker als je er meerdere drinkt. Bestel je hem in een bar, vraag dan uitdrukkelijk om een versie zonder rum.

Is 0.0-wijn veilig tijdens de zwangerschap?

Het Voedingscentrum adviseert geen alcohol tijdens de zwangerschap. Niet elk product dat als alcoholvrij wordt verkocht, is helemaal vrij van alcohol, dus lees het etiket goed. Twijfel je, bespreek het dan met je verloskundige of kies een mocktail op basis van sap en bruiswater.

Welke kruiden moet je vermijden in mocktails als je zwanger bent?

Het Voedingscentrum raadt venkelthee, anijsthee en kaneelthee af tijdens de zwangerschap. Gebruik ze dus niet als basis voor een mocktail. Munt, basilicum en dille zijn gangbare garneringen en smaakmakers in mocktailrecepten voor zwangeren.

Hoeveel cafeïne mag er in een mocktail?

Het Voedingscentrum adviseert tijdens de zwangerschap maximaal 200 mg cafeïne per dag. Mocktails met zwarte thee, koffie of cola tellen daarvoor mee, net als je kopje koffie bij het ontbijt. Heb je die dag al cafeïne gehad, maak de sangria dan met rooibos.

Bronnen

• Voedingscentrum: Wat kan ik wel en niet eten tijdens mijn zwangerschap?
• Voedingscentrum: Mocktails maken
• 24Baby: Mocktails, 8 feestelijke en alcoholvrije drankjes
• Ouders van Nu: Mocktails, 8 verfrissende alcoholvrije drankjes
• WIJ: Zwanger? 4x overheerlijke mocktails
• Foodies: Mocktails maken

Aanbevelingen

• 2–4 mocktails voor je onthulling: kies kant en klaar of mix zelf
• De beste mocktails voor een babyshower: zes recepten
• De beste mocktails voor een babyshower: zes recepten
• De beste mocktails voor een babyshower: zes recepten